PC筋トレーニング方法を世界一わかりやすく解説しました

PC筋のことはもうご存知ですよね。

ペニスと肛門の間にある筋肉です。

普段は尿を出したり止めたりするのに使われるこの筋肉。

実は、ペニスの勃起やペニス増大とも大きく関わっています。

＃PC筋

＃恥骨尾骨筋

PC筋のはたらき ✔ PC筋はその筋肉でペニスを支えている ✔ ペニスに血液を送り込むのにも使われる → 体内に埋もれているペニスを押し出すはたらきと、勃起時に血液をペニス海綿体に流し込むことができます。

ベーシックなチントレで陰茎ワナ靭帯を伸ばすと同時に、PC筋を鍛えることで、「より力強いペニスをつくる」ことが可能です。

PC筋チントレ、是非ともマスターください。

 

PC筋トレーニング方法を世界一わかりやすく解説しました

編集部と中山さんで、PC筋トレーニング方法を掘り下げていきます。

”世界一わかりやすく”ということでプレッシャーが掛かっていますが頑張ります。宜しくお願いします。

編集部 会社員3名で成り立っている。変態×変態×変態の集まり。ただし、みんなペニスに関することで傷を負った過去があり、ペニスへの想いに関しては一途。

中山さん 見ての通りのデブ。暇があればなにかを口にしている。遅漏を克服し、ペニス増大に関してはドヤ顔で語る。普段はおどおどしている癖に。

 

PC筋とは

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”L1″ icon=”hey.png” name=”編集部”]PC筋の場所は覚えといて損がないよ[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”R1″ icon=”good.png” name=”中山さん”]おいらはすでに知ってるよ。PC筋はもうすっかり有名だよね[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”R1″ icon=”good.png” name=”中山さん”]Googleで「PC筋」って打つと429万件もヒットするよ[/speech_bubble]

※2017年11月現在です

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”L1″ icon=”hey.png” name=”編集部”]オシッコしたり、ウンコしたりするのにはPC筋の活躍は欠かせないんだ[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”R1″ icon=”good.png” name=”中山さん”]広瀬すずちゃんもPC筋を活用してるんだね。ﾃﾞｭﾌﾌ[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”L1″ icon=”hey.png” name=”編集部”]この変態っ！[/speech_bubble]

PC筋とは ペニラボより画像拝借 睾丸の下から肛門に向かって伸びている筋肉 おしっこを我慢したり、手を使わずに残尿を絞り出したりするときに使っている筋肉 勃起時にも活躍している。ペニスをピクピクさせるやつ 「勃起の強さ」「持続力」「角度」に大きく影響する

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”L1″ icon=”hey.png” name=”編集部”]これ、なかなかうまくまとめられてるんじゃない？[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”R1″ icon=”good.png” name=”中山さん”]そうだね。でも、そういうのは自分で言わない方が良いよ[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”L1″ icon=”hey.png” name=”編集部”]わかりました[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”L1″ icon=”hey.png” name=”編集部”]PC筋は、ジェルキングやミルキングなどの他のチントレと一緒に鍛えるともっと良いんだ[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”R1″ icon=”good.png” name=”中山さん”]へ～[/speech_bubble]

ジェルキングやミルキングなど、他のチントレと一緒に鍛えることで、体に埋もれているペニスが前方に押し出されます。

同時に、海綿体への血液量が増し、ペニスが増大します。

 

PC筋同様、ペニスを支える大事な筋肉BC筋

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”L1″ icon=”hey.png” name=”編集部”]Googleの検索ヒット件数は約40万件と、そんなには話題には上がらないけど「BC筋（球海綿体筋）」もペニスの働きには重要なんだ[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”R1″ icon=”good.png” name=”中山さん”]へ～[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”L1″ icon=”hey.png” name=”編集部”]BC筋もPC筋とほぼ同じ場所にあるんだ。BC筋の方が若干下にある[/speech_bubble]

フィットネスの勧めより画像拝借

 

PC筋もBC筋も、ほぼ同じ場所にあるのでややこしいです。PC筋は上側（頭の方）、BC筋は下側（足の方）にあります。ペニス側にあるのがBC筋です。

BC筋とPC筋はそれぞれ異なった働きをするという研究がありますが、有力説は「どちらも相互的にはたらく」というもので、排泄や排尿、ペニスへの血液運搬、勃起、射精などをコントロールしています。

 

PC筋トレーニングをすることによるメリット

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”L1″ icon=”hey.png” name=”編集部”]PC筋を鍛えるのは良いよ[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”L1″ icon=”hey.png” name=”編集部”]血流UPとペニスの押し出しによる「ペニス増大」はもちろん、「勃起力のUP」や「勃起持続時間のUP」など、ペニスにとって良いこと尽くしなんだ[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”R1″ icon=”good.png” name=”中山さん”]ふ～ん[/speech_bubble]

PC筋トレーニングのペニス増大以外のメリット セックスで役立つ力強いペニスができる ED改善の役に立つ

 

セックスで役立つ力強いペニスができる

PC筋とBC筋は、ペニスにとって重要です。

PC筋とBC筋は、ペニスがもし木だとしたら、根っこの部分になります。

どんなに大きな杉の木でも、根が張っていなければすぐに倒れてしまいますよね？

それと同じで、木の幹に当たるペニス海綿体をどんなに増大させても、根の部分であるPC筋とBC筋にペニスを支える力がないと、大木（ペニス）は立っていられません。

 

PC筋トレーニングはコツコツやりましょう。 そうすればペニスの根がしっかり育ち、ジェルキングやミルキングなどで海綿体が増大したときにも、その重さに負けない、セックスで使える強靭なペニスが出来上がります。 ペニスの見えている部分だけに焦点が当たりがちなチントレですが、根のトレーニングも忘れずに頑張りましょう！

 

ED改善が期待できる

PC筋はペニスに血液を送り込む役割があります。

「ペニスへの血流悪化が原因のED（勃起不全）が、PC筋トレによって改善された」という報告もあります。

PC筋トレはペニスの健康維持に有効なんです。

 

トイレついでに1セット、眠る前に1セットなど、PC筋トレはどこでもできる貴重なチントレ方法です。 ぜひ！

 

PC筋トレーニングの方法　～ 基礎編 ～

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”L1″ icon=”hey.png” name=”編集部”]PC筋トレーニングは簡単に言うと「肛門の開け閉め」です[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”R1″ icon=”good.png” name=”中山さん”]PC筋トレーニング、意外と楽しよね[/speech_bubble]

PC筋トレーニングの方法　～ 基礎編 ～ 椅子に座る。背筋は伸ばしましょう（座るところが無い場合は立ったままでOK！） PC筋を意識しながら肛門を締める。足やお尻の筋肉は使わない 力を入れたままキープする。5秒ほど（ペニスをピクピクさせる時の筋肉を意識しながら、「ピ」で止めている状態） 5秒立ったら力を抜く。3秒ほど緩める 今度は肛門を締めるようにPC筋を収縮させる。5秒ほど これで1セットです。

※このPC筋のトレーニングで、BC筋も鍛えられます。勃起をサポートしつつペニスを体の外側へ押し出してくれます

 

PC筋トレーニングの回数　～ 10回1セットを1日3回 ～

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”R1″ icon=”good.png” name=”中山さん”]これってやっぱり大変かな？[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”L1″ icon=”hey.png” name=”編集部”]インターバルを入れても1セットあたり1分ちょっとだから、けっこう簡単だよ[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”R1″ icon=”good.png” name=”中山さん”]ふ～ん[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”L1″ icon=”hey.png” name=”編集部”]ペニスを大きくしたいって言う気持ちがあれば、できるよ[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”L1″ icon=”hey.png” name=”編集部”]そういう気持ちが強い人ほど、ペニス増大に成功してるんだ[/speech_bubble]

PC筋トレーニングの回数まとめ 「PC筋を締める→緩める」で1セット。これを1日3セット 3セットを一気にやるのがおすすめ セット間のインターバルの目安は1分 ペニス増大基礎トレのインターバル中にやるとより効果的！

 

PC筋トレーニングに関して一言　～ 慣れると簡単！～

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”L1″ icon=”hey.png” name=”編集部”]PC筋トレは、最初は難しくても「慣れれば簡単！」なトレーニングだから、頑張って続けて欲しいな[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”R1″ icon=”good.png” name=”中山さん”]PC筋トレのプロの人は、電車の中でもやると?![/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”L1″ icon=”hey.png” name=”編集部”]そうそう。慣れれば電車の中とかデスクワーク中にもできるんだ[/speech_bubble]

PC筋やBC筋が衰えていると、トレーニングしたてだとPC筋を狙って力を入れることが難しいです。

でも、心配は無用。肛門を締めることを意識して、何回もPC筋トレをしていると、だんだん感覚を掴めてきます。

ペニスと金玉を持ち上げる筋肉の感覚です。

ここまで来れば、立派なPC筋トレのプロで、電車やデスクワークのときなど、いつでもどこでもPC筋トレができます。

 

もし筋肉痛になったら、無理せず安静に。 回数の上限はありませんので、鍛えたい人は何回でもやると良いでしょう。

 

PC筋のトレーニング　～ ゲーゲル体操編 ～

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”L1″ icon=”hey.png” name=”編集部”]PC筋トレーニングと言えば「ゲーゲル体操（骨盤底筋体操）」だね。基礎トレよりもこっちの方が有名かも[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”R1″ icon=”good.png” name=”中山さん”]ゲーゲル体操？なにそれ[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”L1″ icon=”hey.png” name=”編集部”]女の子の間で流行ってるよ。肛門や膣の筋肉を鍛えて女性の性機能を高める体操なんだ[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”R1″ icon=”good.png” name=”中山さん”]ふ～ん。女性がそれやったらどうなるの？[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”L1″ icon=”hey.png” name=”編集部”]膣の締まりが良くなって、セックスが気持ち良くなるんだ[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”R1″ icon=”good.png” name=”中山さん”]へ～。良いねそれ。彼女できたら教えてあげよっと[/speech_bubble]

ゲーゲル体操とは PC筋とBC筋を鍛える 男性のペニス増大と勃起力アップに役立つ ブリッジみたいな格好をし、骨盤周りの筋肉を鍛える 欧米で密かなブーム

 

ゲーゲル体操のやり方

ゲーゲル体操のやり方 仰向けになる。膝を立てる PC筋にフォーカスし、腰を上へと持ち上げる 5秒間持ち上げた体勢をキープ。その後ゆっくりと腰を下ろす

この動作を10回繰り返して1セットです。これを1日3セット行います。キープ時間は5秒から始めますが、筋肉がついてきたら時間を徐々に伸ばしていきましょう。最終的には20秒キープの10回を1セットにすることを目指しましょう。

ゲーゲル体操参考動画↓

 

ゲーゲル体操に関して一言　～ セックスがうまくなります！ ～

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”L1″ icon=”hey.png” name=”編集部”]ゲーゲル体操良いよ。セックスがうまくなりたいならゲーゲル体操ですね[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”R1″ icon=”good.png” name=”中山さん”]えっ！セックスがうまくなるの？[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”L1″ icon=”hey.png” name=”編集部”]そうなんだ。セックスのときに腰を振るのが上手になるよ[/speech_bubble]

[speech_bubble type=”fb-flat” subtype=”R1″ icon=”good.png” name=”中山さん”]なるほど。よし！やってみる！[/speech_bubble]

ペニス増大や勃起力アップを目指す人にとってのゲーゲル体操の目的は、PC筋とBC筋を鍛えることです。

実際、骨盤周りのその他の筋肉から、腹筋、背筋まで、セックスに必要な筋肉をオールジャンル的に鍛え上げることができます。

PC筋の基礎トレーニングよりも、強力な勃起をサポートすることができます。

また、セックスの腰振りが格段にうまくなります。

それがゲーゲル体操です。

PC筋の基礎トレよりもゲーゲル体操が人気なのはそんな事情があるのかもしれません。 ペニス増大ができ、セックスが上手くなる、そんな夢のようなトレーニングがゲーゲル体操です。 ぜひ！

 

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以上、PC筋トレーニングのやり方や効果を見てきました。

チントレは、ペニス増大サプリもあわせるのが鉄板です。

ペニスのコトを勉強し、セックスライフを楽しみましょう！

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